扶凯

小钟,喜欢上论坛.每次看完一圈帖子,他就会想,恩,那那些最开始看的版面肯定又有新帖子了,要不要再去看一下？于是又看一圈,如此反复（强迫症倾向,一定要所有版面都没有新帖才离开）,不知不觉一个晚上就什么都没干.这令我想起一个程序员的笑话：

Q. How did the programmer die in the shower?
A. He read the shampoo bottle instructions: Lather. Rinse. Repeat.

小赵,总是喜欢把该做的事情放到最后做（拖沓症倾向）,潜意识里觉得自己 last-minute 效率最高,结果却常常在 last-minute 自责,当初大把的时间为什么没有珍惜,如今事情却一团糟.

小李,整天漫无目的在网上游荡,觉得理想和前途就在眼前,却又好像那么遥不可及.现在每天把闹钟定到 1am 强迫自己按时睡觉.没有自制力的生活很可怕.

如何培养自制力？有人对我说,要培养正确的人生观和价值观,好吧,这就像中国小学生守则里的第一条空话“热爱祖国、热爱人民”一样,非常不切实际和 盲目洗脑.而美国有个小学的守则第一条“总是称呼老师职位或尊姓”却很实际,对培养正确的观念也有直接的积极作用.很多人都告诉我,培养高尚的情操对培养 自制力是没有作用的,我们需要针对具体问题的具体措施.以下是一些对我自己和我周围朋友产生过实际作用的方法.

1. 制定具体的计划,越具体越好.比如,“下星期我要把这本书看完”就不如“明天我要把这本书的第一章看完”来的实际.越具体的目标也越容易督促和调 整.如果只是泛泛的说我要看完一本书,到时候乱七八糟的事情一来,就很容易把正事往后拖.尤其是对于拖沓症患者,计划一定要具体得不能再具体.
2. 如果计划没有完成,而且自己没有尽力,需要惩罚自己.没有自制力常常是因为没有直接的外界压力,有时候自己制造一点压力往往会有正面的作用.
3. 适当记录和分析自己完成计划的进度,自我激励.这种心理暗示到最后会形成正反馈帮助我们培养自制力.小王曾经每天都很晚睡觉,后来他在床头放了一 张纸,每天睡觉和起床都顺便记一下时间.几个星期过去,他非常喜欢看自己睡觉时间的数据,会为自己每周提前了多少时间睡觉而兴奋不已（这是不是另一种强迫 症？）,慢慢的就恢复了正常的作息.
4. 用工具强迫自己达到目标.前面说的定闹钟睡觉就是一个例子.小张每天要在 BBS 上花很多时间,后来干脆在路由器里设置只有午休时间可以连上那个站点,慢慢的就不怎么在 BBS 上花时间了.有人对我说,如果人已经弱到需要用外部工具来约束自己,这是不是已经没救了；其实不然,工具只是一个过渡,用来加速自制力的培养而不是形成依 赖,所以没有必要对工具心存恐惧.
5. 按时锻炼身体.这里的关键字是“按时”而不是“锻炼身体”,主要目的是促进形成规律的作息.
6. 发毒誓.轻微的毒誓比方“我今天如果不写完这个文档的话,我女朋友就会跟我分手”.嗯,我觉得这个对大多数人不适用,好好的干嘛拿自己家人或者朋友开玩笑,不过这一招确实对我一个朋友起过作用.
7. 珍惜生命,远离电脑和网络.
8. 找工作,让老板压死你.

Joseph R. Ferrari 说：“Telling someone who procrastinates to buy a weekly planner is like telling someone with chronic depression to just cheer up.”培养自制力也是一样,光骂“你到底有没有为自己的前途想过？”,“你对不对得起你自己？你父母？”之类的都很难有实际作用,甚至可能适得其反.培 养自制力,需要具体问题具体分析,上面的方法如果有一条对别人起作用那就已经很好了,我就当是在这里抛个砖了.