扶凯

转载本站文章请注明，转载自：扶凯[http://www.php-oa.com]

本文链接: http://www.php-oa.com/2009/05/20/5%e4%b8%aa%e7%ae%80%e5%8d%95%e7%9a%84%e6%96%b9%e6%b3%95%ef%bc%8c%e5%b8%a6%e7%bb%99%e4%bd%a0%e5%b9%b3%e9%9d%99%e7%9a%84%e5%bf%83%e6%83%85.html

原文件链接:http://www.yeeyan.com/articles/view/49207/41816

当向听众解释压力管理的时候,讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？20克到500克众说纷纭.
     讲师回答说：实际有多重并不重要,这要看我拿着它的时间.一分钟,没有问题.如果一个小时呢,我的右臂就会疼痛.再进一步,一天,你应该给我叫救护车了.当然每种情况下杯子的重量是相同的,但是我拿的越久,它就显得越沉.
     他继续说道：这就像压力管理,如果总是怀揣沉重的负担,随着压力越来越大,迟早我们会崩溃掉.
     正如这杯水一样,你需要放下它休息一下,调整自己,继续前行.
     所以,今晚在各位回家之前,放下工作上的负担.不要把它带到家里去,你可以明天继续肩负.无论你背负怎样的负担,如果可能,暂时忘掉它们.

     这里有5个简单的方法,能为你带来平静的心情.

    1.将最艰巨的任务放在早晨.

    人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作,别这样做.将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子,开始没什么,但是随着时间的推移,你会很快感觉到压力.将最艰巨的任务放在早晨,这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意.

    2.放开你不能控制的事情

    你可朋友计划好外出,但是最后关头下雨了,这时你会怎么想？
    有些人会因此而失望、愤怒,然后跟周围的人抱怨：这不公平,为什么这种事总是让我遇到！
    没什么可抱怨的,雨不会因为你抱怨而停止,老天才不在乎.这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力）,或者躺在床上一边读Terry Pratchett的书,一边听着雨水打在窗户上的声音.
    将你能掌控的事情做到最好,但也不用太在意不能左右的事情.

    3.不必担心别人的想法

    我曾经对自己的舞技感到非常羞愧,因此很少与朋友外出.即使出去我也不跳舞,仅仅笨笨的站在一边.因为我担心别人嘲笑.
     然而有一天我在学校里重重的下了决心,决定要改变这一现状.下一次和朋友们出去的时候,我走进了舞池,旁若无人的跳舞.有意思的是并没有人注意到我.实际上他们还想看我再跳,因为觉得我有意思.
不要担心别怎么看你,可能他们还在担心别人会怎么看他们呢

    4.列出3件你喜爱的事情

    我是在Positivity Blog中的The Plague of Happiness Ever After文章中第一次和读者分享这个技巧的.
    仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情,如：这个屋子我最喜欢的3个地方,或这个星期我最喜欢的3件事,或是其他的什么.
在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用,你能立即把无聊的感觉一扫而光,取而代之的是幸福和平静.

    5 走向窗前望向窗外,深呼吸.

    我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧.仅仅是走向窗前望向窗外,深呼吸.将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切.这听起来及其简单,但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情.
    这也是最后一个技巧,你可以在读完这篇文章后马上试一试.忘掉一切,体会空气在肺里的进出.